Encontrar el Punto Medio entre “Demasiado” y “Muy Poco”
Muchas personas con Neuropatía están atrapadas entre dos miedos:
● “Si me muevo demasiado, empeoraré el dolor o me caeré.”
● “Si no me muevo, me debilitaré y mi circulación empeorará.”
Ambas preocupaciones son válidas. En el Neuropathy Relief Center of Miami, ayudamos a pacientes de Miami, Fort Lauderdale, Miami-Dade, Broward, los Cayos de Florida, el resto de Florida y los EE. UU. Centro y Sudamérica y el Caribe a encontrar un plan de ejercicio seguro y realista que apoye la salud nerviosa sin agravar los síntomas.
Por Qué el Ejercicio es Importante para la Neuropatía
Un movimiento inteligente y apropiado puede:
● 🩸 Mejorar la circulación hacia los nervios y tejidos.
● 🧠 Apoyar un mejor control de azúcar en sangre y salud metabólica.
● 💪 Mantener la fuerza muscular, protegiendo articulaciones y reduciendo el riesgo de caídas.
● 🧍♂️ Apoyar el equilibrio y la coordinación.
● 😊 Mejorar el ánimo y el sueño, lo que indirectamente influye en la percepción del dolor.
El objetivo no es entrenar como un atleta, sino mantener el cuerpo trabajando a tu favor, no en tu contra.
Empezar con Seguridad: Principios Clave
Antes de comenzar o cambiar tu rutina de ejercicio:
● Habla con tu médico sobre problemas cardíacos, pulmonares o articulares que puedan limitar ciertas actividades.
● Conoce tu plan de control del azúcar si tienes diabetes (prevención de hipoglucemia).
● Usa calzado de soporte y revisa tus pies antes y después del ejercicio.
Reglas generales de seguridad:
● Evita terrenos irregulares hasta que mejore tu equilibrio.
● Usa pasamanos, ayudas para caminar o un acompañante si es necesario.
● Detente y busca orientación si presentas dolor en el pecho, falta de aire intenso o nueva debilidad severa.
Tipos de Ejercicio Que Suele Funcionar Bien con Neuropatía
1. Caminatas (en superficies seguras y niveladas)
○ Simple, accesible y se puede dividir en períodos cortos.
○ Caminar bajo techo (centros comerciales, pasillos) puede ser más seguro que banquetas irregulares en algunas zonas.
2. Bicicleta estática
○ Reduce el riesgo de caídas y promueve la circulación.
3. Ejercicio acuático (si está disponible y es seguro)
○ Reduce la carga articular y es cómodo en climas cálidos como Miami y el Caribe.
4. Entrenamiento de fuerza suave
○ Ayuda a mantener masa muscular y fuerza funcional (sentarse/levantarse, cargar bolsas, escaleras).
○ Puede hacerse con bandas, pesas ligeras o el propio peso corporal.
5. Trabajo de equilibrio y estabilidad
○ Mejor guiado al inicio por un fisioterapeuta o entrenador con experiencia en neuropatía.
Cómo el Protocolo de Tratamiento de Neuropatía del Dr. Alfonso se Complementa con el Ejercicio
Cuando combinas el Dr. Alfonso Neuropathy Treatment Protocol con ejercicio seguro, atacas el problema desde dos frentes:
- En la clínica, el protocolo trabaja para:
○ 🩸 Mejorar la circulación.
○ ⚡ Apoyar la reparación nerviosa y señales más fuertes.
○ 🌿 Reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
○ 🧠 Apoyar el equilibrio metabólico.
- En tu vida diaria, el ejercicio ayuda a:
○ Mantener activa esa circulación.
○ Preservar fuerza y función.
○ Potenciar los efectos del cuidado nervioso.
Muchos pacientes encuentran que pueden tolerar más actividad con menos dolor a medida que el tratamiento y el ejercicio avanzan juntos.
Señales de Que Podrías Estar Excediéndote
Reduce la intensidad y consulta a tu proveedor si:
● El dolor aumenta drásticamente y permanece por más de 24-48 horas.
● Estás tan fatigado después del ejercicio que las tareas diarias se vuelven difíciles.
● Notas nuevas heridas, enrojecimiento o hinchazón en los pies.
● Tu equilibrio se siente menos estable en lugar de mejorar.
Ajustar la intensidad, duración o tipo de ejercicio suele resolver el problema.
Cómo Crear una Rutina de Ejercicio que Realmente Mantengas
Para que el ejercicio perdure:
● Comienza con metas pequeñas y alcanzables (5–10 minutos a la vez).
● Elige actividades que no detestes caminar con un amigo, baile suave, tiempo en la piscina, etc.
● Vincula el movimiento a rutinas existentes (después del desayuno, después de la cena).
● Registra tu progreso para ver mejoras con el tiempo.
El mejor plan no es el perfecto en papel es el que seguirás haciendo dentro de seis meses.
El Movimiento No es Tu Enemigo Es Parte de Tu Tratamiento
La neuropatía cambia la forma en que te mueves, pero el movimiento sigue siendo una de tus mejores herramientas. Cuando se combina con un protocolo de neuropatía dirigido, el ejercicio inteligente ayuda a proteger tu independencia por muchos años.
Conoce más aquí:Tratamiento para la Neuropatia
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Agenda tu consulta hoy: Llama al 305-274-7475 para comunicarte con el Neuropathy Relief Center of Miami.
Atentamente por su Salud,
Dr. Rodolfo Alfonso, D.C.
8585 Sunset Drive,
STE 104
Miami, FL 33143
Ph: 305-275.7475
www.neuropathyreliefmia