Cómo crear un plan de movimiento para pies doloridos, entumecidos o con ardor
Si tienes neuropatía, el ejercicio puede resultar confuso. Por un lado, tu médico puede decirte: “Necesitas moverte más”. Por otro, tus pies arden, hormiguean o se sienten entumecidos, y lo último que quieres es empeorar la situación.
En el Neuropathy Relief Center of Miami, ubicado en 8585 Sunset Drive, Suite 104, Miami, FL 33143, ayudamos a pacientes de Miami, Fort Lauderdale, el condado de Miami-Dade, el condado de Broward y los Cayos de Florida, así como del resto de Florida, de EE. UU., de Centro y Sudamérica (incluidos Colombia, Chile, Argentina y México) y del Caribe, a aprender a moverse de forma segura y eficaz con neuropatía.
Por qué el ejercicio es tan importante si tienes neuropatía
Cuando se realiza correctamente, el movimiento puede:
- Mejorar la circulación hacia los pies y las piernas
- Favorecer un mejor control del azúcar en la sangre, especialmente en casos de diabetes y prediabetes
- Ayudar a mantener la fuerza muscular y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas
- Aumentar la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño
La clave no es “sin dolor no hay ganancia”. Con neuropatía, el objetivo es “movimiento inteligente, progreso constante”.
Paso 1: Conoce tu punto de partida
Antes de iniciar o cambiar una rutina de ejercicio, es importante saber:
- Qué distancia puedes caminar cómodamente en este momento
- Qué posiciones o actividades empeoran tus síntomas
- Si te sientes inestable en superficies irregulares o en la oscuridad
Si vienes de otra ciudad de Florida, de Centro o Sudamérica, o del Caribe para vernos, revisaremos tu nivel actual de actividad y te ayudaremos a establecer objetivos iniciales realistas.
Paso 2: Elige los tipos de ejercicio adecuados
Para la mayoría de los pacientes con neuropatía, el mejor plan de movimiento incluye:
1. Actividad aeróbica de bajo impacto
Ejemplos:
- Caminar (en superficies planas y seguras)
- Bicicleta estática
- Elíptica suave
Beneficios:
- Favorece la circulación y la salud cardiovascular
- Ayuda al control del azúcar en la sangre y al metabolismo
- Se puede adaptar en ritmo y duración
Comienza con 5–10 minutos, de 3 a 5 días por semana, y aumenta gradualmente.
2. Trabajo de fuerza y estabilidad
Enfócate en:
- Piernas y caderas (para el equilibrio y la marcha)
- Zona media o core (para la postura y el soporte de la columna)
- Tobillos y pies (según tolerancia)
Herramientas simples como bandas de resistencia, ejercicios con el peso corporal o pesas ligeras pueden ser eficaces. El objetivo es el control, no levantar grandes cargas.
3. Flexibilidad suave y movimiento amigable con los nervios
Piensa en:
- Estiramientos ligeros
- Ejercicios suaves de rango de movimiento
- Círculos de tobillos, movimientos de los dedos del pie, ejercicios sentados de piernas
Estos ayudan a mantener las articulaciones móviles sin sobrecargar los nervios.
Paso 3: Protege tus pies mientras te mueves
Dado que la neuropatía reduce la sensibilidad, tus pies necesitan protección adicional durante el ejercicio:
- Usa calzado con buen soporte, amortiguación y una puntera amplia.
- Utiliza calcetines que absorban la humedad para evitar fricción y ampollas.
- Revisa tus pies antes y después de la actividad para detectar enrojecimiento, zonas calientes o heridas.
En climas cálidos y húmedos como Miami, los Cayos de Florida, Centro y Sudamérica y el Caribe, controlar la humedad y la fricción es especialmente importante.
Paso 4: Aprende la diferencia entre molestias “buenas” y “malas”
Al comenzar a moverte más, algunas sensaciones son normales:
- Dolor muscular leve
- Sensación de cansancio después
Pero detente y consulta con tu profesional de salud si notas:
- Dolor agudo o eléctrico que empeora con cada paso
- Nuevas heridas, ampollas o lesiones en la piel
- Cambios repentinos en la fuerza o el equilibrio
- Dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos intensos
El movimiento debe desafiarte, no ponerte en peligro.
Cómo el Protocolo de Tratamiento de Neuropatía del Dr. Alfonso facilita el ejercicio
En el Neuropathy Relief Center of Miami, el Protocolo de Tratamiento de Neuropatía del Dr. Alfonso está diseñado para hacer que el movimiento sea posible y más cómodo mediante:
🩸 Mejorar la microcirculación hacia los nervios de los pies y las piernas, ayudando a que reciban más oxígeno y nutrientes
⚡ Estimular la reparación y la comunicación nerviosa mediante tecnologías avanzadas y no invasivas
🌿 Reducir la inflamación y el estrés oxidativo, que suelen aumentar con la inactividad y el estrés metabólico
🧠 Apoyar el equilibrio metabólico y nutricional para que el cuerpo responda mejor al ejercicio
A medida que la función nerviosa mejora, muchos pacientes informan:
Menos ardor y hormigueo durante la actividad
Mayor confianza al caminar y permanecer de pie
Mejor resistencia para la vida diaria y los viajes
La posibilidad de participar en programas de ejercicio que habían evitado durante años
Marco semanal simple para comenzar
Aquí tienes un ejemplo de punto de partida (ajustado según tu capacidad):
- 3 días por semana de cardio de bajo impacto (caminar o bicicleta) durante 10–20 minutos
- 2–3 días por semana de trabajo ligero de fuerza y equilibrio
- Diariamente, 5–10 minutos de ejercicios de flexibilidad o movimientos amigables con los nervios
Tu plan siempre debe ser personalizado, especialmente si tienes enfermedades cardíacas, diabetes u otras afecciones médicas. Cuando es necesario, coordinamos con tu médico.
No tienes que elegir entre tus nervios y tu salud
Evitar todo movimiento por la neuropatía puede empeorar tanto los nervios como la salud general con el tiempo. El objetivo no es convertirte en maratonista, sino construir una versión más fuerte y segura de ti mismo, paso a paso.
Conoce más aquí:Tratamiento para la Neuropatia
Agenda tu consulta hoy mismo: Cita
Agenda tu consulta hoy: Llama al 305-274-7475 para comunicarte con el Neuropathy Relief Center of Miami.
Atentamente por su Salud,
Dr. Rodolfo Alfonso, D.C.
8585 Sunset Drive,
STE 104
Miami, FL 33143
Ph: 305-275.7475
www.neuropathyreliefmia